毫無難度瘦大腿動作 腿部贅肉知難而退

瘦腿動作：牆橋

瘦腿做法：

1、首先將身體仰躺於地面， 臀部對著牆。

2、然後把雙手放置在身體的兩側， 膝蓋彎曲， 腳靠牆離地約3-4腳長。

3、接著開始做呼氣動作， 背部的中下部離開地板， 放低肩胛骨， 胸部與膝蓋成一直線。

4、再慢慢的深吸氣， 開始邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

5、最後堅持做10次， 然後換右腳。

瘦腿動作：擋風玻璃刮水器

瘦腿做法：

1、首先將臀部緊貼牆面， 背部貼在地板上， 腳繃直了貼牆，

2、然後開始吸氣， 慢慢把左腿放低。

3、將姿勢調整成就好像時鐘的指標走到9點的位置。

4、接著開始呼氣恢復到開始的姿勢。

5、再讓右腿重複此動作， 像時針的3點位置。

6、最後兩腿交替， 直到每邊做完10次。

瘦腿動作：碰腳趾

瘦腿做法：

1、首先將臀部緊貼牆面，

2、然後雙手放在腹部上， 腹肌緊繃， 下巴微縮向胸前。

3、再抬起頭、肩、上背部， 直到右手觸碰到左腳。

4、接著躺下， 再用左手去碰右腳。

5、最後重複動作每邊堅持做10次。

瘦腿動作：壓膝蓋

瘦腿做法：

1、首先讓身體仰躺， 臀部貼牆，

2、然後後背中下部離地， 左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。

3、接著運用臀部與大腿前側的力量， 將左腿膝蓋向牆壓。 4、再做同樣的動作20次。

5、最後將身體放低， 而另一邊重複動作即可。