預防頸椎病小竅門

由於工作的性質， 不少公務員需要長時間在辦公桌前工作或接觸電腦。 如果平時不加以注意， 會引起肩頸部的疼痛、手指麻木、耳鳴、眩暈等疾患。 因此， 對於長時間在辦公桌前、電腦前工作的公務員， 不妨養成利用工作間隙進行運動的好習慣。

在此介紹一套便於在工作間隙進行的頸部操， 這套操曾在上海市兩所綜合大學中推廣應用， 以防治教師的頸椎病， 取得了良好的效果。

頸部保健操練習時可採取坐位

第一節 兩手叉腰， 一、二拍頸部向左側屈， 三、四拍頸部向右側屈。

第二節 兩手叉腰， 一、二拍頸項向左旋轉，

第三節 兩手叉腰， 一、二拍頭頂用力向上頂， 下頜內收， 三、四拍放鬆還原。

第四節 兩手叉腰。 一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原， 避免後仰。

第五節 第一拍， 頭向左旋， 左手經體前伸向右肩上方。 第二拍還原。 三四拍同一二拍， 方向相反。

第六節 第一拍， 頸項向左側彎， 左手經頭頂上方觸右耳。 第二拍還原。 三四拍同一二拍， 方向相反。

第七節 第一拍， 低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上。 第二拍， 挺胸， 兩臂儘量外展， 肘彎曲與肩平， 手心向前， 頭左旋， 眼看左手。 三四拍同一二拍， 方向相反。

第八節 兩手抱頭後， 手指交叉， 第一拍， 稍低頭， 兩肘向兩側張開。 第二拍， 用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭對抗，