提升裙擺下的美 6招銳減大象腿(組圖)

導語：為了裙下那道美麗的風景， 現在就開始行動起來吧， 只說不做是沒有用的哦， 而且告別大象腿也不是短時間能完成的哦， JMS一定要堅持下去。

膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫， 破壞了女性美腿的線條， 被稱之為“膝部如饅頭”， 法國健身專家為改善女士膝部的不美觀， 提出如下建議：

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等， 並在運動過程中有意加力， 使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝衝擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動， 其中以蛙泳更為快速明顯。 游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷

5、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿併攏蹲下， 起來。 蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體， 每次連續蹲30次， 每天堅持做3次。

6、經常按摩或拍打膝部

力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈，