俯臥撐練背闊肌嗎？
背闊肌是位於胸背區下部和腰區的較寬大的扁肌。 李小龍就是有著很發達的背闊肌， 背闊肌比較難練， 需要全身的配合， 主要的作用就是伸展、 內收， 攀爬的時候可以拉起肢體， 還能輔助吸氣。 主要是涉及到出拳力量和抗擊打能力， 所以很多格鬥選手背闊肌都很發達。 那麼， 俯臥撐練背闊肌嗎？
瞭解背闊肌：是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。 由胸背神經支配。 血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支， 可以肩胛線為 界線的外側由胸背動脈分支供血， 線的內側由節段性動脈供血。
俯臥撐主要是鍛煉三角肌前束、胸大肌、手臂肱三頭肌的， 對背闊肌的鍛煉作用不大。 在家鍛煉背闊肌可以做引體向上。 引體向上做3到8組， 每組做10個左右。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠， 略寬於肩， 兩腳離地， 兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 當下巴超過單杠時稍作停頓， 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重複再做。 可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉， 使身體略微後傾， 能更好地鍛煉背部肌肉。
背闊肌的鍛煉動作主要有：
杠鈴俯身划船；組合健身器滑輪俯身划船；引體向上。
練習背闊肌， 最有效的方法就是正手寬位引體向上， 一天練習幾組， 慢慢加數， 背部哪裡有脹的感覺你就知道哪裡是背闊肌了， 如果背闊肌練得好， 上身會呈倒三角形， 當然出拳也會用到背闊肌， 比如李小龍， 他的背闊肌相當的好。
頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
同一部位每次只選擇一種動作， 下次同一部位鍛煉需要隔一天再練。
用力時速度要快， 配合吸氣；還原時速度要慢， 配合呼氣。
蛋白質是人體必需的營養物質， 在鍛煉肌肉的時候更應該適當的多攝入， 高蛋白質的食物， 一種是奶， 肉類， 蛋類， 魚蝦等動物蛋白，
