20天減肥的方法

相信好多人都想減掉自己的一身肉肉， 做運動是很好的方法， 過度的肥胖不但影響自己的美觀， 而且影響自己的身體健康。 好多人找不到正確的方法， 而放棄減肥對於急脾氣的女性們， 減肥對自己來說就是一個折磨， 但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路， 還是要有正確的減肥方法引導， 怎樣才能10天瘦20斤。 下面為大家介紹20天減肥的方法。

第1天　養成飲食日記的好習慣

筆比筷更有說服力， 專家建議大家在減肥開始之初就養成把每天所吃的東西一頓不漏悉數記錄下來的習慣。 事實上， 大多數減肥失敗的人， 往往都低估了自己的進食量。 美國休斯頓Baylor醫學院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對自己一天吃的食物一目了然。 ”飲食日記包括一天內什麼時候進食， 吃了多少東西等。 通過一個時期的飲食記錄， 對自己飲食結構、習慣都有全面清晰的瞭解，

從而找到更有效並具針對性的飲食控制方案。

第2天　早餐要吃飽

從第二天開始， 早飯要吃得比平時更飽一些。 營養專家指出， 在吃早飯時， 人體的熱量消耗系統會被喚醒， 開始幫助調節一天的食欲。 比方說， 如果平時只吃一片麵包當作早飯的話， 那現在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂優酪乳。 一般說來， 一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量， 這樣才不會一整天受到頻繁的饑餓感的侵擾。 “即使不餓， 最好也要在起床後1~2小時之間吃點東西。 ”

第3天　增加蛋白質的攝取

減肥的第三天起， 請增加進餐時蛋白質的攝取量， 因為蛋白質比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感從而減少進食量。 為避免因饑餓感而產生過量食欲，

平均1公斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質， 譬如體重是63公斤的女孩， 每日蛋白質的攝取量至少應該保持在70g左右。 一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左右）的蛋白質含量為26g， 同樣分量的魚排為21g， 一杯大豆的蛋白質含量則在15g左右。

第4天　制定健康飲食計畫

從今天起， 為了一周健康的食譜去超級市場挑選最合適的食物。 將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞胸肉、低脂奶或無糖豆奶、橄欖油等放入購物籃， 同時將各種餅乾甜點、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品櫃。 在整理購買食品的時候， 最好在冰箱上貼上購買的食物清單並在每次進食時記錄， 直到食物都被吃完為止。

這樣做可以使你在一周後清楚的知道需要購買何種補給。

通過以上文章的介紹， 我們瞭解到了20天減肥的方法。 減肥不是一朝一夕的事情， 只要堅持下來就會成功要不然就會前功盡棄！不管用什麼方法減肥成功， 平時必須要做一些減肥運動來保持窈窕身材！希望通過這些減肥的具體步驟， 希望大家能夠找到真正屬於自己的方法， 減肥成功。