運動拉力帶的動作和步驟

運動拉力帶， 就是在運動的過程當中都會輔助使用的運動鍛煉工具， 正確的利用運動拉力帶， 就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍， 自然就能夠達到自己所理想的鍛煉目的了， 但是利用運動拉力帶， 是有步驟去進行的， 因為使用運動拉力帶， 動作步驟只有到位了， 才可以達到最理想的效果。

一、Releve（立半腳尖）。 目的：增加腳踝的力量和耐力， 改善腳面。

1. 開始：扶把幹或椅子， 腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ， 雙腳分開距離與臀同寬。 脊椎挺直， 肩膀下垂， 收腹。

2.拉力帶：套在腳踝上。

3.動作：右腳腳面向前按， 使右膝彎曲， 半腳尖。 然後回到開始狀態， 重複十次。 左腳移前做重複動作。

4.升級動作：先做 releve， 後腳跟按下， 前腳腳面向前按同時屈膝。 再回到 releve 同時雙膝繃直。 換腳重複做。 每個動作時間大約4秒。

二、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。 增加passe 的力量和協調性。

1.開始位：腳站一位。

2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。

3.提腿做 passe， 然後帶著阻力將腿放回一位。 每次動作約 5 秒。

三、Port de bra （手臂姿勢）目的：加強肩膀和背部肌肉。

1.開始位：小跨座如圖。 脊椎垂直， 肩胛下垂， 保持平正。 不要讓肋骨突出。

2.拉力帶位置：手掌各握拉力帶一頭 (可將帶繞在手掌中如圖)。 手腕可分開。

3.動作A：開始手一位， 手臂稍圓屈抬起正對胸前， 手臂輕微地張開大約6-8 寸。 回到手一位。 動作B:手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。 臂向兩邊拉開， 保持約 6 秒， 回到原來位置。

不知道在生活， 你是否有接觸過運動拉力帶呢， 如果有的話， 那麼這些步驟和動作也需要注意瞭解， 而不是盲目的利用， 因為要是步驟動作不正確， 有的時候達不到理想的效果，