俯臥撐手掌怎么放

俯臥撐可以鍛煉身體， 但是想要做一個完美的俯臥撐的確不是什么簡單的事情， 因為第1次做俯臥撐的時候總是因為姿勢不對， 可能會過度勞累或者損傷到關節的部分， 因為手是需要把整個身體撐起來的， 所以手應該怎么放在什么位置這是很多人關心的問題， 下面就給大家來介紹一下如何做好俯臥撐。

俯臥撐技巧：肩， 手肘， 手掌的位置。

俯臥撐是地球最廣泛被用來進行訓練的動作！相信每個人都做過， 但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐！

看似簡單卻不簡單！進行俯臥撐時有很多細節要注意， 包括中立的脊椎位置， 核心出力收縮， 夾緊臀部等， 這次我們來討論肩， 手肘， 手腕的位置。

第一， 手臂打開的角度 (degree of shoulder abduction)

力臂大， 杠桿作用就小；力臂小， 杠桿作用就大。 所以應用在俯臥撐上， 你想要有較大的力量及杠桿作用， 最好把手肘往身體貼近， 大約20-40度， 而不是讓手肘往外， 甚至到90度。

第二， 手肘位置

當你身體往下時， 最好讓你的手肘落在手腕正上方， 從側面看剛好呈現90度， 不要讓手肘跑到手腕的前方或后方， 這會影響到你要出力的肌肉。

第三， 手掌的位置

如果你的手指是朝內的， 身體往下時， 手肘容易往外跑， 也就是你的肩關節容易外展超過20-40度 (見第一點) ；同樣地， 也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 (見第二點) 。

所以手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。 正確的手掌位置是要把手指朝前， 但是手掌要產生一個外旋的轉矩，