靠鍛煉給身體蓄能

身體就像一輛汽車， 只有不斷為其加油， 才能有源源不斷的動力前進。 運動就是最好的“汽油”， 長期堅持， 能為老人身體蓄能， 增強動力， 減少罹患疾病幾率。

美國老年研究院總結了4種運動最適合老人。 1.力量訓練。 老人可嘗試在力所能及的範圍內做些簡單的力量訓練， 如深蹲、利用家中的水瓶、書本等進行抗阻力訓練。 通過強化力量訓練， 減少肌肉流失。 2.耐力訓練。 游泳和健步走簡單易行， 既有利於保護關節， 也能降低心臟病風險。 3.平衡訓練。 老人可在安全前提下， 進行單腿站立訓練， 能鍛煉大腿肌肉群，

美國老年養生健康專家特拉·斯卡蘭提醒， 老人運動時一定要注意4點：一是剛開始不要進行大量、高強度運動， 要從簡單運動開始， 讓身體慢慢適應；二是給自己設定合理的短期目標， 通過鍛煉達成目標後， 不斷提高信心， 再向更高目標邁進；三是時刻關注身體反應， 老人運動時可能出現胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況， 這時應提高警惕， 不要盲目硬撐；四是勞逸結合， 鍛煉過程中適當休息， 設置合理的鍛煉時長和環節， 練一會兒歇一會兒。 （趙乾錚）