老人好睡眠 遠離春季多發病(1)
目錄
第一章：好睡眠防範老年多發病
第二章：促進老人睡眠法寶
第三章：飲食調理 提高老人睡眠品質
編者按：老人睡眠問題一直備受社會關注， 沒有好的睡眠就美有好的身體抵抗力機會招來疾病威脅， 尤其是在這個春季疾病多發的季節。 那麼， 老人如何擁有好睡眠。 下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈， 揭秘促進老人睡眠法寶。
好睡眠防範老年多發病
隨著社會老齡化和生活水準的提高， 心腦血管疾病的發病率和病死率日趨上升。 據統計， 我國每年死於心腦血管疾病的總人數是260萬人，
老年多發心腦急症 防治關鍵在睡好
冬春交替之際， 氣溫忽冷忽熱極度不穩， 更易誘發或加重高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病：在這段時間， 老年人需重視防寒保暖， 根據天氣變化， 隨時增添衣物、鞋帽等；還要定期進行心血管系統體檢， 室溫最好控制在18℃-20℃， 相對濕度在40%-50%；同時應當稍晚些睡， 早些起床， 然後散步於庭院或公園之中， 提高防禦能力。
從臨床醫學的角度來看， 45-60歲是心腦血管疾病的“危險期”， 對這些中年人而言， 睡眠顯得尤其重要， 只要改善了睡眠， 許多病症可以不治而愈， 至少可以得到較大程度的緩解。 芝加哥大學流行病學者戴安娜·勞德代爾通過對495名年齡在47歲至75歲之間的慢性病人5年的研究顯示，
恢復好睡眠 要補充褪黑素
要擁有好睡眠， 老年人就應該及時的補充褪黑素：這是因為隨著年齡的增長， 人腦中的松果體衰老、鈣化， 分泌褪黑素下降。 中國醫學科學院藥物研究所研究員張均田在《褪黑素的基礎研究與臨床應用》中提出： “褪黑素是具有抗氧化作用的維生素，
但也應注意一個重要問題：褪黑素在體內半衰期短， 一般口服劑型在體內吸收後， 約半個小時就會被排泄或分解70%， 不利於充分發揮作用。 所以， 採用舌下含化的方法， 褪黑素經舌下淋巴吸收， 通過上腔靜脈直接進入心腦起作用， 瞬間高效吸收， 引導體短時間內自然入睡。 小規模臨床研究發現， 失眠者連續舌下含服褪黑素3周（每晚3mg）， 服用後睡眠效率有所改善， 對安定類藥物的撤藥過程有一定幫助，
促進老人睡眠法寶
睡眠限制
把在床上的時間縮短到真正的睡眠時間。 例如某患者每晚在床上8小時， 平均睡眠6小時， 那麼治療第1周給予的最初“睡眠時限”是6小時。 這一睡眠時限可根據上一周的睡眠效率而逐漸改變。 當睡眠效率超過85%時， 床上時間可增加15～20分鐘。 若睡眠效率低於80%則減少15～20分鐘。 睡眠效率在80%～85%之間， 則維持不變。 但規定患者在床上的時間每晚均不少於5小時。
刺激調整
為了調整睡眠覺醒的時間表， 使患者把床、臥室和就寢時間與睡眠再聯結到一起， 而不讓失敗和焦慮與躺在床上準備睡覺聯在一起。 其方法如下：
（1）只在打瞌睡時上床；
（2）床和臥室只用于睡覺（白天晚上都不在床上或臥室裡閱讀、看電視、發愁冥想）；
（3）15～20分鐘不能入睡即下床到別的房間去， 不論是準備睡還是回去再睡， 要不厭其煩地重做這一步；
（4）每天早晨同一時間起床， 不管前夜睡了多少。 在睡眠限制初期， 白天可任意瞌睡， 只要不超過1小時且在下午3點以前。
認知治療
改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。 例如：
（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；
（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；
（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。
睡眠衛生
即養成良好的生活習慣：
（1）避免刺激， 保持情緒穩定；
（2）合理飲食， 晚飯不過飽， 睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；
（3）臥室應安靜、室溫適宜，
（4）睡前用溫水洗腳等。
飲食調理 提高老人睡眠品質
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200c.c.水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50c.c.的水攪勻， 於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲用， 可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500c.c.煎成50c.c.， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
總結：提高老人睡眠品質不妨試試小編為您盤點的飲食秘笈，老人克服睡眠問題最關鍵的還是要從自身開始，建立良好的睡眠習慣和睡眠心態，才能保證好睡眠。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012年2月號，作者：淩瑞琴，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
混合有催眠的效果。五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
總結：提高老人睡眠品質不妨試試小編為您盤點的飲食秘笈，老人克服睡眠問題最關鍵的還是要從自身開始，建立良好的睡眠習慣和睡眠心態，才能保證好睡眠。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012年2月號，作者：淩瑞琴，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
