健康減肥

懶得運動就用這減肥食譜

知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。 請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅, 每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量,

這裡有三個基數, 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話, 那麼你根本不需要進行鍛煉;

如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13, 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15, 那麼你應該經常鍛煉, 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。 每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉, 就能使你保持理想的體重。

如何指導自己每天所吃食物的熱量, 可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄, 沒有必要像計算器那樣準確, 但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。 一項調查研究發現, 1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。

最好的方法是每天做個記錄。

其次, 正確地閱讀食品標籤, 食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。 要注意的是, 很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量, 你要把它換算成一份食物所含有的熱量。

比如說, 500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。 調查研究顯示, 女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分, 這樣反而會誤導你吃得更多。

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量, 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要, 如果不能堅持, 至少隔天堅持。

早餐:250毫升脫脂咖啡, 1個大橘子, 幾片全麥麵包, 1個全麥松餅, 用橄欖油煎的雞蛋, 1塊乾酪, 1/4個梨, 4 個櫻桃番茄。 總熱量:498卡。

午餐:150毫升優酪乳,

蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜, 如1/4個紫甘藍, 1個胡蘿蔔, 5個櫻桃番茄, 豌豆等)。 總熱量:479卡。

晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯, 100克雞肉或魚肉, 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量:493卡。