盤點：八種預防高血壓的食物

高血壓的成因有多種， 遺傳或者不良的生活習慣都對此有影響。 過度的食用垃圾食品， 不正確的運動習慣， 睡眠缺乏， 吸煙酗酒等都是年輕人患高血壓疾病的主要原因。

為了預防高血壓， 吃對食物很關鍵， 那麼接下來我們就一起來看一看《今日印度》報導的有助於預防高血壓的食物吧!

1.堅果

毋庸置疑， 堅果絕對是降血壓的必備食物。 因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，

並且低鈉。 但同樣也需要注意， 使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖， 高膽固醇等健康問題。

2.豆類

豆類製品中含有大量的鉀， 當體內鉀元素過少時， 身體就會轉而吸收更多的鈉元素， 然而鈉元素會使血壓升高。 反之， 如果攝入豐富鉀元素，

那麼我們就能很好的控制血壓。 豆類食品中還含有異黃酮， 也對控制血壓有好處。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D， 使血壓明顯下降。 研究表明， 每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

4.葵花籽

所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處， 然而當談到降低血壓時， 葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。 葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源， 並且每天只需食用三克。 葵花籽會為人體提供全面的營養， 以此降低血壓。 但同樣也需注意的是， 含鹽多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質， 缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。 然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意， 因為石榴會使體內的糖分增加。

6.香蕉

每天吃兩根香蕉， 會使我們遠離心臟疾病的煩惱。 因為香蕉中富含鉀， 兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。 富含鉀的食物例如土豆香蕉， 對於降低血壓都有很大的幫助， 但同樣， 糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。 美國醫學協會雜誌的一項研究表明， 黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們並不建議過多食用。

8.菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。 黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們並不建議過多食用。

8.菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。