男人保健 男人熬夜該如何調整回來

男人生來就是要比女人吃苦受罪的， 所以， 作為女人， 要理解自己的男人， 這樣， 即使男人再苦再累也是值得的， 然而， 對於哪些經常熬夜的男人來說，

睡眠是很重要的， 那麼， 熬夜過後怎麼補才能補回來呢， 下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。 。

熬夜的人該怎麼調整身體

首先， 應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水， 及時補充體內無形流失的水分。

其次， 要及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。

如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能消除疲勞，

增強人體免疫力。

最後， 是要及時補充睡眠

熬夜到淩晨三四點才休息， 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 經常要上夜班、值夜班的人， 更應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 一般下午不要睡超過3個小時， 補覺前一定要充分放鬆。

睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂， 舒緩緊張的神經。

當自己無法調整好睡眠時， 就一定要找專科的醫生診治， 不可自行服用安眠藥， 以免出現不良反應和依賴性。

男人熬夜後的注意事項

熬夜是非常傷身的， 所以， 最好不要熬夜， 熬夜後的事項必須知道， 現在就讓我們一起來瞭解一下熬夜後的注意事項吧：

不食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品， 餓了的時候順手拿來充饑。 但是這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 多吃會引起消化不良， 還會使血脂增高， 對健康不利。

拒絕咖啡因類的飲料

咖啡因雖然提神，

卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素b群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。

嚴格的控制甜食攝入

吃甜食也是熬夜大忌。 糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素b群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

儘量的不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮， 血液迴圈減慢， 讓乾燥、老化提早報到， 臉部線條自然下垂， 毛孔撐大。 身體內的酒精含量超標時， 會造成身體浮腫。 而熬夜當中的人， 體質相對白天有所下降， 抽煙喝酒對身體的傷害將更大。