如何挑選合適的跑步鞋？
跑步運動是健身必不可少的， 或許有時候上體育課時準備活動， 就是跑步， 跑步鞋還是很重要的， 但是怎麼挑選合適的跑步鞋呢?看看下面的具體方法。
一、跑步鞋的結構
運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究， 並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。 跑步鞋可以根據其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類)， 鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
品質較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。 其中外底是接觸地面的一層， 質地稍硬、耐磨、有防滑功能。 也有少數極輕的跑步鞋沒有外底， 這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。 中層底是最重要的減震層， 它比外底軟， 腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力， 並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。 鞋後跟裡的減震裝置是最重要的，
二、運動鞋的功能
按照功能特點的不同， 運動鞋可以分為以下5種：
1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳， 以及體重較高的人， 它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制， 並能支援足弓部位。 其外部特點是足弓部位加厚， 鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類：適合跑步技術較好， 用腳前掌或中部落地， 用腳掌與外側支撐的跑步者。 鞋的重量中等偏重， 鞋底較厚。
3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型， 用腳中部與外側支撐的跑步者。
4、比賽類：適合跑步技術好， 體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。 鞋的自重量較輕。
5、越野類：鞋底較厚， 溝槽較深， 適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。 鞋的自重量較重。
三、分析你的腳型
瞭解鞋構造和功能後， 就應該研究自己的腳型了。 “濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。 “濕腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上， 然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。 當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間， 那麼就要看哪一種特徵更明顯。
1、正常型
足弓高度正常， 腳印中部有很大的弧度但不中斷。 在跑步時通常以腳跟外側著地， 然後向內側滾動以減緩衝擊力， 最後過渡到全腳著地。
2、平足型
因足弓較低， 所以腳印飽滿， 整個腳掌都會印在地上。 平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地， 然後過分地向內側滾動， 形成內翻。 如果不加以矯正， 很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。 平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。 避免穿減震墊太厚， 或彎曲型跑步鞋。
3、高足弓型
腳印外側很窄， 幾乎中斷， 足弓內部空間很大。 這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠， 所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。 這種腳型的人應選擇減震加墊類，
另外， 無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋， 試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)， 因為運動時腳會發脹， 必須為此留出足夠的空間。
種類多都， 市場是更是讓你眼花繚亂， 先把自己的腳丫子分析好， 需要什麼樣的鞋子對症下藥， 不用再試來試去。
