想瘦身沒時間？把握好零碎時間，想不瘦都難！

很多人上下班的都要乘坐交通工具， 一天下來， 在路上的時間不算少， 除了等車， 就是擠車了， 真的挺煩人的。 但今天聽我說完， 你就不會覺得煩了， 或許會享受這段上下班的路程。

因為今天我叫你們的是如何把握好零碎時間， 在上下班也能瘦身！

坐公車可以減肥哦， MM們一定很詫異， 其實生活中時時刻刻都有機會減肥， 只要我們抓住碎片的時間， 減肥就在不知不覺中完成了， 讓你美的那麼自然， 那麼隨心所欲。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。

胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方， 兩肩肩胛骨外展， 挺胸。

上邊這些是我們在乘坐公交時能鍛煉到的部門，

收腹練習

平常在等車的時候， 總會無所事事， 要不就是玩玩手機， 聽聽歌。 現在， 你可以改變一下這樣的做法， 讓自己找點事做。 利用這段等待的時間， 無論坐著還是站著， 都可以做做吸氣、收腹練習， 將所有的氣息都集中在腹部， 達到收緊腹部的效果， 堅持幾秒後呼氣， 再吸氣， 如此重複10多次即可。

坐姿動腳尖

車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。