12個健康飲食小習慣 每天堅持喝奶不挑食
日常生活中， 飲食習慣對我們的健康有著不可忽視的作用。 飲食均衡， 身體才能獲得豐富的營養。 那么日常飲食要注意哪些問題呢?養成12個健康飲食習慣， 為身體捕獲營養， 吃出健康。
1.早餐營養要充足
充足的營養早餐應該包括4類食物， 每樣都能發揮不同的作用， 才夠健康。 這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。
2.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大， 突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”， 那么多食物停留在胃腸中， 會“壓力山大”。 更嚴重的是， 如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔， 造成急性胰腺炎和膽囊炎。
3.不盲目節食
為了減肥不擇手段?節食不僅會影響胃腸道功能， 還會造成內分泌失調(比如停經)以及嚴重影響記憶力和智力。
4.每天堅持喝奶
奶制品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。
5.清淡飲食， 少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分， 高血脂、高血壓也來得更容易!
6.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段里， 人體的消化酶最活躍，
7.不挑食， 不偏食
要問專家吃什么最健康?他的回答一定是， 均衡的飲食， 身體才能獲得豐富的營養。
8.細嚼慢咽
狼吞虎咽的壞處是什么?第一， 單位時間進食量增加;第二， 給胃造成負擔， 引起消化不良;第三， 引起不良心理反應。
9.足量白開水， 少喝飲料
什么飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除了色素和大量糖分以外， 一無是處。 如果實在控制不了自己， 盡量少喝也可以!
10.適量飲酒
隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的養生方法了。 記住， 最多一杯紅酒哦!
11.選擇營養價值高的零食
堅果、水果、豆腐干、奶制品都是營養價值高的零食。 糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營養價值可言。
12.少吃西式快餐， 少在外就餐
餐館里的食物為什么那么美味?因為廚師們為了吊起食客們的食欲， 都會放更多的鹽和油，
