2套椅子操塑極致美腿

一、立姿側抬腿瘦腿操

雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。 單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

吸飽氣， 吐氣緩緩將單腳往側邊抬， 抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿， 並讓腳保持微彎， 不需要刻意伸直。 只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。 停2秒， 緩緩放下停住， 但不可碰觸地面， 保持懸空， 吐氣再往側抬。

抬腿次數：連續抬15-20下， 這樣為1組。 建議做3-5組。 可以單腳做完， 3-5組後再換腳。 也可左右腳交互著做， 右腳做完就換左腳， 反覆3-5組。 組與組之間休息不要超過一分鐘。

立姿側抬腿瘦腿操練出修長美腿

一、立姿後抬腿瘦腿操

雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 腳尖向前， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。 腳尖向前， 兩手扶著椅背或牆面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。

吸飽氣，

運動時記住以下四點：

1、上半身必須保持正直， 不可以前後左右傾斜。

2、面向前， 骨盆保持標準位置， 不可以偏左或右旋轉。

3、運動進行時， 動作必須緩慢， 不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性， 不可憋氣。