運動瘦腿的方法有哪些

瘦腿的運動方法有很多種， 但是不是每一種瘦腿運動瘦腿的效果都是非常好的， 瘦腿的話運動必須要選擇正確， 腿部是脂肪最容易聚集的地方， 所以說腿部是最容易出現肥胖的地方， 如果當腿部出現了肥胖的話， 那麼看起來就會感覺整個人很畸形， 這樣的話很多女性就會給自己想很多辦法和運動來收徒， 那麼運動瘦腿的方法到底有哪些呢?

瘦腿操

動作

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標。

1.鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手叉在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

2.鍛煉部位：大腿內側

以立正的姿勢站好。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。

此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 換腿再做。 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標。

3.鍛煉部位：大腿外側。

(1)坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以雙手作為支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度， 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

(2)雙手分別拿起一個啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的地方。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體幾乎與地面平行， 啞鈴與肩膀在同一直線上。 恢復到起始的位置， 完成整個動作。 重複動作12次， 然後換另一條腿練習。

(3)雙腳向外打開45度， 雙腳距離寬於髖部，

然後慢慢下蹲。 從這個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 然後恢復起始的動作， 繼續橫著胯部。 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作不僅能瘦小腿， 還能瘦小腹。

上文中我們介紹了很多能夠具有瘦腿效果的， 大家不妨嘗試一下， 如果感覺效果好的話， 那麼自己在以後瘦腿的道路中就可以選用這樣的方式方法來給自己瘦腿， 要記住， 這些方法必須要堅持， 只要堅持的話瘦腿的效果才會更加的明顯， 在做運動的同時也要記改善飲食， 少吃熱量高的食物。