健康熱議

助男人安然入睡的食品

我今年30, 男生, 最近工作壓力大, 晚上有點睡不好覺, 想問問吃點什麼能幫助睡眠?要健康的呀。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠, 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

夜晚, 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素, 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時, 松果體受光線刺激就會減少, 使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現, 進入中年以後, 人體內的松果體素會逐漸減少, 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。

因此, 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。 因此, 如果白天飲茶較多影響睡眠, 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝, 或用酸棗仁與大米煮粥, 睡前喝一小碗。

酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質, 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量, 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困, 而晚上睡眠不安穩, 可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多, 色氨酸會轉化為5-羥色胺, 5-羥色胺有催眠作用, 會導致犯困, 而到了晚間體內的色氨酸卻不足,

難以安然入睡。