三大新妙招 讓身體時刻新鮮

一、提高基礎代謝：3大新招數， 讓身體時刻保持鮮活

你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”， 不但提供機體維持生命必要的營養，

同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。 基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多， 在保證健康品質中起著不可取代的作用。 一旦這種功能變得不再順暢， 我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”， 生命不再鮮活。

1.不動腿就動腦， 光靠想像也有用!

如果你每天累得精疲力竭， 基礎代謝就會大大降低， 不妨採取冥想運動法：平躺在沙發上， 關掉電腦、電視， 阻斷外界干擾。 想像自己在運動場中快步走， 並隨著走動速度調整自己的呼吸。 此時， 心肺功能會提高， 身體各個細胞都被調動起來， 基礎代謝自然也隨之活躍了。

2.20℃-30℃， 代謝最穩定

最近， 日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，

代謝最為穩定。 為此， 要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。 而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。 日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。 在涼開水中滴入2滴純露， 飲用後， 其中的天然成分被最大限度地吸收， 從而調動身體的自我調溫機制， 將人體內部調整到最舒適的溫度， 基礎代謝自然會不斷增加。

3.選對零食， 不會胖反會瘦

對於增加人體基礎代謝來說， 零食的重要性不可取代， 說說甘薯吧， 其中含有纖維素， 將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外， 保持人體酸堿平衡， 增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E， 同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。

二、降低身體脂肪率：別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在體內的含量過多， 雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加， 但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。 很多人此時會說：我一直都在瘦身， 絕對苗條!但其實， 身體的脂肪含量並不是體重說了算，

降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率， 就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。 很多人雖然體重並不超標， 但是脂肪的含量卻不低。 想要降低自己的身體年齡， 不能完全相信實際體重， 提升脂肪代謝率才是真正的首選。

1.泳池單車， 5分鐘平衡脂肪代謝率

英國威斯敏斯特大學的研究人員指出， 在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果， 遠遠比正常游泳的收穫大得多。 你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿， 此時雙臂也不停在水面滑動， 讓身體在水中保持漂浮狀態。 堅持5分鐘， 即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

2.抖動雙腿， 脂肪燃燒快快快!

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，

讓其代謝率歸於正常狀態。 具體方法是：踮腳站立， 腳尖支撐整個身體的重量， 雙腿開始上下、左右抖動。 利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒， 有效防止脂肪囤積的現象。

3.律動泡浴， 讓脂肪隨水流而去

泡浴時， 你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。 但其實它所能達到的效果微乎其微。 不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。 在泡浴的過程中先直立坐姿， 依靠腰部力量讓身體向下沉， 直至上半身浸泡在水中。 這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒， 不會出現代謝不調現象， 反而能讓脂肪代謝保持正常。

三、遠離為身體“加齡”的3個壞習慣

下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中， 雖然表面看來對健康並無大礙， 但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升， 一定要小心謹慎才行。

1.讓電器遠離你的床

如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器， 其輻射就會對身體產生諸多不利影響， 嚴重傷害到身體的排毒能力。 所以， 請還自己一個安逸、回歸自然的臥室：一個香薰燈、一張軟硬適度的床， 以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧！

2.睡眠時間並非越長越好

多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老?但其實，毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢，肌肉率地下，導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

3.集中運動反為身體加齡

年假時，週末時抓緊時間不停運動，要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來，身體時而極度空閒，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導致身體“加齡”。

以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧！

2.睡眠時間並非越長越好

多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老?但其實，毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢，肌肉率地下，導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

3.集中運動反為身體加齡

年假時，週末時抓緊時間不停運動，要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來，身體時而極度空閒，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導致身體“加齡”。