9個妙招教你抵抗更年期發胖

很多女性到了更年期腰身快速膨脹， 而且自覺無法控制。 由於缺乏雌激素保護， 心血管風險急劇上升， 肥胖無疑是雪上加霜。

同時， 身材走形對女性心理健康也產生不小的壓力。 因此， 控制更年期發胖對女性的身心健康意義重大。

更年期發胖的原因 [1]

很多人把更年期發胖怪罪雌激素水準下降， 這個帽子還真有點大了。 雌激素下降的影響， 更明顯的在於改變脂肪的分佈， 引導脂肪在腹部堆積， 導致身材走形。 而腹部是脂肪堆積最危險的部位。

女性40以後， 肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢， 加上運動量減少， 能量消耗減少了， 如果吃得跟過去一樣多， 發胖是必然。 此外， 更年期身體不適、情緒不穩、與家人同事衝突增多， 可能觸發情緒化進食， 很多女性變得嗜好甜品。 年齡增加和生活方式變化才是更年期發胖的主要原因。

抵抗更年期發胖

1、選擇健康， 永遠不放棄管理自己。 更年期發胖與其說是宿命， 不如說是選擇。 您需要選擇健康， 選擇科學的方法， 並且願意為之付出。

2、避免極端的減肥方法， 避免骨質和肌肉的加速流失。 生活寬裕、工作壓力不大卻出現更年期提前的病人， 現在並不少見，

很多婦科大夫歸因於不合理的減肥。 節食不當會加快衰老嗎？是的。

3、減少飲食能量。 隨著年齡增加， 想要維持體重， 飲食能量應該比以前減少。 想要減重， 能量必須進一步減少。

4、優化您的飲食結構。 攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失， 足夠的鈣質保持骨骼健康。

少吃館子和工業食品。 戒除甜品、飲料， 把有限的能量在新鮮有營養的食物中分配。

5、控制情緒化進食。 甜品帶來的安慰是短暫的， 吃對了才是愛護自己。 另外， 合理飲食也有助於保持良好心情和良好睡眠。

6、合理運動。 沒有運動經驗、運動習慣的女性，

建議在專業指導下運動， 避免受傷。

7、建立健康生活方式。 健康生活方式的意義絕不限於減輕體重， 而是您未來幾十年健康的基礎。 選擇健康生活方式， 任何時候都不嫌早。

8、尋求同伴支持。 您可以加入減肥社區， 也可以與身邊同事、閨蜜結成互助夥伴。

9、尋求專業支持。 更年期是人生的正常過程， 肥胖則是一種慢性疾病。 在生命的任何一個階段， 當您面對健康難題時， 醫生都是您的有力支持。