10件小事讓睡眠變糟

美國《赫芬頓郵報》近日總結了10個讓人意想不到的擾眠因素， 幫你揪出擾亂睡眠的源頭。

晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規律，

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣， 但如果你用的是薄荷味的牙膏， 有可能使你難以入睡。 這是因為薄荷的氣味會刺激大腦， 讓人更為清醒。 可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看會兒書有助睡眠， 但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠品質， 可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用， 如果你無法戒煙， 至少在睡覺前不要吸煙， 以免影響睡眠。

涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。 晚上建議用溫水洗臉。

手機放臥室充電

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠， 尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。 建議夜間將手機放在客廳充電。

被窩太暖

體溫的升高會擾亂睡眠。 臥室的溫度應保持在20℃~23℃， 被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神， 提升身體能量水準， 這些都對睡眠不利。 因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料， 也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。

睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。