快速瘦身減肥瑜伽初級動作 提高氣質甩去贅肉最佳方法

快速瘦身減肥瑜伽初級動作 提高氣質甩去贅肉最佳方法

瘦身瑜伽一：

坐在坐墊上， 雙腿伸直， 右腿膝蓋彎曲， 將腳背貼在左腳大腿根部上方，

接著右腿也如此， 感覺臀部關節通暢後， 雙手食指頭和拇指頭相碰， 掌心朝上放在錫膏上。 放鬆全身閉上眼睛慢慢呼吸。

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瘦身瑜伽二：

坐在坐墊上， 雙腿彎曲腳跟貼著大腿外側。

雙手在胸前做祈禱狀， 背部挺直座五個呼吸。

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瘦身瑜伽三：

站立兩腿合攏， 雙手放在身側， 收緊腿部臀部腹部肌肉。 背部挺直， 儘量向上延伸。 閉眼凸起， 用腹部擠壓出空氣由鼻子排出。 吸一口長氣，

分五次短氣排出。

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瘦身瑜伽四：

站立右腿彎曲腳掌貼著左腿內側， 第一次做的女生可以放在膝蓋內側， 雙手做到告狀， 凝視遠方。 保持身體平衡， 雙手向上伸張， 貼住耳朵， 呼氣。 帶動身體向上延伸，

進行三個腹部呼吸。 在慢慢回到原位， 換腿繼續。

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瘦身瑜伽五：

伏在地上， 雙腿與見同款， 腳背貼住地面， 雙手撐在胸側裡面。 五指併攏， 下巴接地。 吐氣， 雙手撐著地面， 伸直手機， 胸部抬起， 抬頭直視天花板，

保持五個呼吸在慢慢回歸原位。 臀部以下不能離開地面。

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瘦身瑜伽六：

仰面躺在地上， 雙手放在身側， 五指併攏掌心朝下。 慢慢抬起腿部。 臀部離開地面後慢慢向上， 向頭部方面身姿，

直到腳尖觸地， 保持進行五個呼吸， 慢慢回到原位。