如何加強腰背肌功能鍛煉

腰背部肌肉對我們的腰椎穩定性是有很重要的作用的， 因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛煉， 是可以幫助我們加強腰椎的穩定性的， 這樣可以防止出現腰椎勞損退變的情況發生， 並且可以防止出現腰部損傷和腰痛的情況出現， 很多人不喜歡進行腰背部肌肉的鍛煉， 導致容易出現腰疼和腰部損傷的情況， 下面就給大家介紹一下：如何加強腰背肌功能鍛煉?

一、“燕飛”或“小燕飛”

腰背肌功能鍛煉法腰背肌功能鍛煉法

1、俯臥床上， 去枕;雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面;

2、同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面;

3、持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。

二、五點支撐法

1、仰臥在床上， 去枕屈膝;

2、雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量;

腰背肌功能鍛煉法

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面(如下圖示)

腰背肌功能鍛煉法

上述動作持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。

四、注意事項

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， “小燕飛”可能比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉。 病人可以根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，

上面的內容介紹了如何加強腰背肌功能鍛煉， 這些方法大家可以抽空試一試， 當然這個對腰背肌的鍛煉不是一天兩天就能夠有成效的， 是需要付出艱苦的努力的， 付出汗水才能有收穫， 所以大家不要覺得鍛煉兩天就行了， 這些鍛煉要長期進行， 這樣才能讓自己的腰背肌更加強韌。