男人擁有強健體魄須遵守七原則(1)
健身, 通常會遇到兩種困境, 一是走火入魔, 得到反效果, 二是埋頭苦幹半天, 總覺得徒勞無功, 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則, 將幫助你越練越帶勁, 早日傲視群雄, 獨霸一方。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食, 才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了, 有很多人健身的時候, 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆, 只要不偷懶, 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時, 每週三到四次;如果是自己在家練, 每天半小時到一個小時, 就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環, 通常你會聽到兩派說法, 一派是任何動作, 接近心臟時要呼氣, 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是, 哪一種呼吸法都可以, 只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候, 因為要盡吃奶的力氣, 以至於表情特多, 牽動一臉的肌肉, 然後再生出一臉的皺紋。 健身人, 一定要冷靜, 做運動時候儘量保持“面無表情”, 專注於要鍛煉的身體肌肉上, 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數, 都不能硬撐, 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點, 快點得道成仙, 這樣是相當危險的。 如果你自不量力, 已經不能再負重了, 還要多加個半公斤, 或是已經累得不行了, 還要多做幾下, 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想, 一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術, 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,