小智慧大健康第2期：經常伸伸你的脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子， 益處多多。 據瞭解， 很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的， 而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷， 特別是久坐辦公室缺乏運動的白領們更容易出現這些損傷， 甚至引起一系列的健康問題。 經常適當的伸伸脖子， 如儘量將下巴壓低， 抵住胸口， 使兩耳低於雙肩， 這樣的簡單的頸部運動可以幫助你預防或減輕頭疼， 對於流行的白領頸椎病， 也有一定的舒緩作用。
平時的生活中， 我們可以發現這些健康小智慧：
1、每工作1-2小時， 做做頸部活動，
2、走路時， 經常抬頭看看天空。 這種方式利於正確走路姿勢的同時， 讓你不自覺的做了伸頸運動， 還能使你心情舒暢。
3、每天漱口刷牙時順便活動一下脖子， 讓頭部進行前後左右晃動， 並保持仰頭看天的姿勢半分鐘， 若有時間， 還可以用雙手拇指一起按揉頸後側10分鐘左右。
脖子的這些小秘密你知道嗎？
脖子會遭遇的5大麻煩！
生活中我們常常遭遇這樣的事情， 肩頸麻木酸痛， 情緒低落易燥， 容易疲勞失眠， 頭痛頭暈等等， 可是你知道嗎？這些所謂的亞健康症狀， 很多都和我們的頸部有關。 長期保持同一種姿勢的生活，
我們會低著頭抱著書看很久， 我們會長時間呆在電腦面前操作鍵盤、滑鼠， 我們會低著頭走路聽歌不聞周圍事， 我們的生活還離不開手機， 習慣了發短信打電話……這些都會大量用到我們脆弱的頸部， 給頸部帶來嚴重的負擔， 其結果就是身心受到影響卻不知自。 生活中我們做了很多很多事情， 可是生活中的我們會忘了去保護我們的健康……
學會善待你的脖子
人的頸部上連頭顱， 下接軀體， 支配著頭部、軀幹及四肢的許多活動， 同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。 特別對於長期伏案和低頭工作的人來說， 頸椎病的發病率較高，
1、不要連續低頭超過15分鐘， 臨桌靜坐時， 可用手支撐下顎；
2、看書看報時應坐靠背椅， 儘量選擇椅背高的椅子， 分散頭頸的壓力；
2、不讓脖子受凍， 在有冷氣的空調間， 選擇用圍巾將脖子圍起來；
3、洗完頭髮以後不要把濕頭髮放下來不管， 而是儘快吹幹， 不讓潮濕與寒氣帶走頸部的溫度；
4、經常對脖子進行一些按摩護理， 做做頸部運動。
脖子既是你寶貴頭顱的支撐者， 又肩負著連接大腦和身體的重任， 同時還扮演著身體年輪的角色。
5大秘訣教你伸好脖子
下面這套五式“脖子伸縮功”， 可是“小龜老師”的獨家秘訣。 不要覺得好笑， 這個看似滑稽的動作可是龜家族長壽的秘訣呢。 趕快一起來學習吧！
第一式：採用坐或站的姿勢。 坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬， 兩手臂放在身體兩側， 指尖垂直向下。
第二式：兩眼平視前方， 全身自然放鬆， 緩慢抬頭向上看天， 盡可能把頭頸伸到最大限度， 並將胸腹一起向上抬伸， 注意不能單純做成抬頭運動。
第三式：隨後將伸長的脖頸慢慢往前方向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。
第四式：接著再緩慢向後伸頸。 這個動作要慢一點， 再慢一點， 是不是覺得脖子後面有點酸痛啊， 這就對了。
第五式：恢復到準備姿勢。
不錯！動作都做得很標準， 不過要注意長期堅持。 並且， 剛剛的五式連續動作只能算作一次練習， 要練成“小龜老師”的絕世“伸縮功”， 就得做到結合自己的情況， 每天進行多次練習， 每次練習數遍；每一次連續動作要儘量緩， 約持續一分鐘左右；向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹。
專家支招：久坐的人適合“拱橋運動”
久坐不動的人， 尤其是長期呆在辦公室的白領們， 長期彎曲小腹， 低頭頸，
據專家介紹， 平時少運動者做運動可以採用這樣的原則：處於休息狀態時， 身體哪個部位最鬆弛， 就朝反方面做運動。 這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變， 舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視， 就適合多往右邊轉轉頭；長期低頭的人就該多往後仰仰頭。
那麼針對久坐的人來說， 整個頸椎、腰椎都是彎曲的， 仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部， 依靠腹肌力量， 把上半身帶起來。 整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌， 讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張， 非常不適合久坐者。
久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。 動作要領是臉朝上， 用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，“拱橋”鬆弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會特別舒服。
3個有趣的頸部保健運動
1、回頭望月：身體坐正，抬頭挺胸，深吸一口氣。頭先向左轉動，轉到不能轉時，再慢慢地抬頭向上看，就像看月亮一樣，完後再將頭慢慢地轉向正位，然後按同樣的方法再向右轉動頭部。三五分鐘即可。
2、哪吒探海：雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。頭頸用力伸向左前方，雙目注視前方地面約1.5米處。身體不動，頸部繼續向前探伸，同時吸氣，然後還原，同時呼氣。左右相同，各做10-20次。
3、雛鳥起飛：站立，雙足分開於肩同寬，雙手自然下垂，練時注意頸部與手的配合。頸部左側屈並略前傾，雙肘微屈，聳肩、同時吸氣，繼而手掌向後下方用力伸出，伸肘，垂肩，吸氣，然後還原。左右相同，各做10-20次。
生活中的很多小細節都和你的健康密切相關，只要學會注意生活中的點點滴滴，健康便能伸手可得。小智慧大健康，和您分享生活中的健康小秘密！
3個有趣的頸部保健運動
1、回頭望月：身體坐正，抬頭挺胸，深吸一口氣。頭先向左轉動，轉到不能轉時，再慢慢地抬頭向上看，就像看月亮一樣，完後再將頭慢慢地轉向正位，然後按同樣的方法再向右轉動頭部。三五分鐘即可。
2、哪吒探海：雙足分開與肩同寬，雙手叉腰。頭頸用力伸向左前方，雙目注視前方地面約1.5米處。身體不動，頸部繼續向前探伸，同時吸氣，然後還原，同時呼氣。左右相同，各做10-20次。
3、雛鳥起飛：站立，雙足分開於肩同寬，雙手自然下垂，練時注意頸部與手的配合。頸部左側屈並略前傾，雙肘微屈，聳肩、同時吸氣，繼而手掌向後下方用力伸出，伸肘，垂肩，吸氣，然後還原。左右相同，各做10-20次。
生活中的很多小細節都和你的健康密切相關，只要學會注意生活中的點點滴滴，健康便能伸手可得。小智慧大健康，和您分享生活中的健康小秘密！
