辦公族最易疲勞傷身 灌咖啡不如飲食養生

身為白領們經常容易疲勞的， 一方面工作壓力大一方面工作量大， 尤其是再來個通宵失眠自己更吃不消了。 身體是本錢， 辦公族養生很有必要， 與其沖一大杯咖啡硬撐著， 不如來點健康飲食， 靠飲食養生幫我們抵抗疲勞、恢復健康， 同時也能讓我們自己的工作效率得到提高喲。

1. 水
我們身體大部分都是水元素構成的， 很多的基本功能、細胞都是依賴于水， 可謂是生命之源， 只有水我們的物質才能順利進行。 早晨起床來一大杯水， 可保持我們身體中的水分， 還可促進新陳代謝加強， 如果你覺得白開水沒有味道， 可以來電檸檬、蜂蜜什麼的都可以。

2. 富含鎂的食物
早晨起來吃什麼呢， 最好來電富含鎂元素這種礦物質的東東， 如果缺少鎂元素我們也容易感覺渾身沒勁容易疲勞， 而且還可以給你不錯的提神效果， 堅果、種子類的食物都是富含鎂元素的， 還有甜菜以及菠菜、豆腐等。

3. 菊糖
我們發現很多的食品裡面都有菊糖， 這是一種天然纖維， 廣泛的存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑裡面。 菊糖可以給我們帶來飽腹感， ， 還可促進身體對鐵元素的吸收， 有助於抗貧血， 試試烤薑片這樣的食品放入湯裡面， 可提高身體免疫系統， 避免各種流感。

4. 全穀類食品
我們腦動力的來源是碳水化合物， 這個東東將會為我們腦子提供源源不斷的能量的， 這樣我們將會感覺腦子很清晰、動力十足， 自然工作效率會提高不少。 通過多吃全穀類食品將會補充血糖， 還可維持我們情緒的穩定， 有助於睡眠品質提高。 一些燕麥片以及地瓜等食品裡面有豐富的碳水化合物， 尤其是早餐我們錯過了一餐如果不吃我們會感覺沒有精神的， 早晨起來想要一天都有精神不疲勞補充營養很關鍵， 所以一大碗燕麥片很必要喲。

5. 瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你發胖， 而且精力還不足， 而且消化這樣的食物我們也是需要能量的， 多多的選擇蛋白質， 放棄高脂肪的事物吧， 蛋白質是肌肉的基本組成部分， 裡面有大量的氨基酸可對腦神經有作用， 可保持你的靈敏度， 所以多吃魚類、瘦肉之類的東東好了。