小肚子減肥操有哪些？

2015-07-19

也許是人們生活方式的變化，在我們生活中越來越多的人出現小肚子，也就是人們常常提到的小肚腩。它的出現有時候會讓我們很尷尬，特別是在夏季的時候，對於愛美的女孩來說什麼漂亮的衣服都不敢穿。小編這裡有一些幫助小肚子減肥的減肥操，如果你有時間的話可以隨著小編一起來看看哦!

直升飛機式平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦後。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。

保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重複以上動作。

彎膝平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放鬆，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣，膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。

呼氣，伸直腿，抬起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然後再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側重複以上動作。交換著做10組。

舞蹈扭身動作平坦小腹

坐著，右腿彎曲平放在地板上，左腿彎曲，腳支在地上，膝蓋朝前。右手扶地，左臂向一側平伸。吸氣，呼氣。抬起腰部，伸直雙腿，兩腳併攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣，收腹，左臂搖到軀幹下面，目光隨著胳膊走，身體不要塌下來。背部向上起時呼氣，身體向下時吸氣，再呼氣。

換身體另一側，重複。

以上小編雖然只介紹了三個幫助大家減小肚子的減肥操，但是如果能夠長期堅持練習的話相信是很容易減掉大大的小肚腩，幫你回復傲人的身材但是。除了要堅持練習減肥操，

你平時還應該合理安排自己的飲食，控制自己的食欲，不要貪嘴。