自己在家怎么做護膝

關于膝蓋的困擾已經影響了人們很多年， 其實人們在年紀大了以后， 多多少少都會有膝蓋的疼痛， 有的人會去做檢查發現原來是得了膝蓋退化， 或者軟骨組織損傷， 另外神經韌帶方面的疾病， 也是會導致膝蓋出現問題的， 其實在家里面要定期的去護理膝蓋， 不管有沒有嚴重， 所以在家里怎么做護膝呢？

膝蓋疼痛令人困擾， 尤其年齡在40歲以上的膝痛患者， 如果去X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象， 大概都被診斷為"退化"性膝關節炎。

其實退化性膝關節炎， 不是退化， 而是摩擦。 正確來說， 是罹患了內側摩擦現象引發的內側摩擦癥候群。 透過3招護膝運動， 能增加關節的動態穩定性， 進而保護軟骨。

退化性膝關節炎， 不是退化， 而是摩擦

軟骨并不容易受傷或退化， 除非結構受到破壞， 包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，

甚至是骨折等， 一旦膝蓋的穩定度受到影響， 軟骨才會受到波及而逐漸損壞， 這在醫學上稱為外傷性骨性關節炎， 約占退化性膝關節炎患者的10％；然而， 絕大部分的人沒受過傷占了退化性膝關節炎患者的90％， 但是， 為什么他們的膝關節還是會退化？

根據長期觀察，

這90％患者的病痛， 真正原因并不是退化， 絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦癥候群」。

50多歲以后內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨

為什么內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中， 殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞， 外型像是衣服的皺褶。

正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次， 每次膝蓋彎曲、伸直時， 內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦， 而產生物理及化學破壞， 隨著年齡增長， 內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次， 若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作， 摩擦次數就更多了。

因此， 原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞， 經年累月摩擦后，

最后會變成像菜瓜布一樣粗糙。 人在年輕時， 內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化， 漸漸失去彈性而變硬；50多歲以后即出現磨損、發炎， 對關節軟骨的破壞逐年增加。

騎腳踏車、爬樓梯、跑步膝關節彎曲角度大， 軟骨易受傷

超過60度之后就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。

當人類自然的移動方式， 例如：走路、跑步， 在受力的站立期， 膝關節的彎曲角度并不會超過30度， 軟骨是不會受傷的。

然而， 因文明發展而產生的活動， 例如：騎腳踏車、爬樓梯， 往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。 急性發炎的內測皺襞， 則隨時都在腐蝕軟骨， 只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛癥狀。

退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛， 只要能早期診斷是否有內側摩擦現象引發的內側摩擦癥候群， 就有治癒的機會。

3招護膝運動 預防膝關節退化

針對「內側摩擦癥候群」患者， 醫師特別設計一套膝關節健康促進操， 只要3個動作， 包括：一組是鍛煉肌力的股四頭肌強化運動，

另兩組則是抱膝運動與壓膝運動， 能增加膝關節的靈活度， 加強關節附近的肌力， 以及增加關節的動態穩定性， 進而保護軟骨， 預防膝關節退化。