想要翹臀該怎麼做 六式瑞士球健身操打造翹臀（圖）

每個女性都追求完美的身材， 而完美的身材少不了翹臀細腰長腿， 你還在為臀部下垂影響形體而憂愁嗎?想要翹臀該怎麼做呢?今天小編就教大家如何練出翹臀， 瑞士球富有彈性， 用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。 下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習， 每週練習3次， 或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習， 即可擁有緊實翹臀。

提臀動作一：

1. 仰臥在墊子上， 用雙腳小腿夾緊瑞士球。

2. 雙手撐地， 上半身保持不動， 將瑞士球左右搖晃。

3. 這個過程中， 球要夾緊， 練習12次。

提臀動作二：

1. 仰臥， 然後將腳跟放在瑞士球上。

2. 同時上半身仰起， 雙手伸直， 指尖盡可能靠近腳尖位置。

3. 重複以上動作12次。

提臀動作三：

1. 整個人躺在球上， 雙手向外撐地， 掌心貼住地面。

2. 左腳伸直， 右腳彎曲放在球上， 身體盡可能保持平直。

3. 換左腳彎曲， 迴圈練習12次。

提臀動作四：

1. 雙手手肘撐在瑞士球上， 整個身體的重心壓上去。

2. 左腳完全伸直， 用腳尖撐地。

3. 右腳彎曲， 使膝蓋貼住球面。

4. 換另一邊繼續練習。

提臀動作五：

1. 仰臥姿勢， 雙手抱頭， 左腳伸直， 右腳彎曲， 雙腳夾緊瑞士球。

2. 左手手肘用力， 盡可能地靠近右腳膝蓋處。

3. 換另一邊繼續練習12次。

提臀動作六：

1. 坐在瑞士球上， 雙腳撐地保持平衡。

2. 上半身向後微傾， 同時雙手握拳， 左手彎曲收在腰邊， 右手向上擊出。

3. 換成左手出擊， 在這個過程中下半身保持不動。