睡不著睡不好，怎麼辦？這裡有 5 個小竅門
人生有 1/3 的時間， 是在睡眠中度過的。
如果能擁有高品質的睡眠， 就等於擁有了人生至少 1/3 的幸福感。
如果你現在就在床上玩手機玩得停不下， 那說真的， 睡不好覺就別抱怨社會了。
如果你還有其它困擾， 繼續往下看。
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「起夜家」們怎麼辦？
夜尿症發生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了， 尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有問題， 或者由前列腺增生引起。 後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了， 或者是藥物、腎臟功能受損引起的。
夜裡總是反反復複跑廁所， 睡不好， 怎麼辦？
先試著睡前不要喝過多的水， 更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
有心的話， 可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感， 還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。
如果一段時間的調整， 效果仍不好， 可以帶著記錄去泌尿外科就診， 查明具體原因。
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睡前喝杯奶安眠嗎？
牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠， 但只是喝一杯牛奶的量， 是達不到有效作用的量的。
可能有人會說， 自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了， 其實主要還是「安慰劑效應」（心理作用）。
也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。
要想睡個好覺， 睡前 2～3 小時應該儘量少吃東西，
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臥室裡放植物好嗎？
在綠植的陪伴下入眠， 也是愜意。
綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草， 還有近來火熱的「多肉植物」， 都是不錯的選擇。
避免放那些株型高大、葉片寬闊的， 它們在夜間的耗氧量可不容小覷， 對睡眠品質恐怕會造成影響。
也避免放氣味刺激的， 比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。 高花香濃度， 更容易引起眩暈不適感。
對了， 如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物， 也要考慮擺放的位置是不是合理， 免得……被刺紮傷啊。
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什麼枕頭才算好？
只要符合你的使用習慣、用得舒服，
其實不管是傳統的植物填料的枕頭， 還是高新材料的枕芯， 一個好枕頭應該是這樣的：
枕頭壓縮後， 相等於豎起來的一個拳頭的高度。
枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。
睡下後， 枕面支撐脖頸彎曲的部分， 最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度， 比支撐後腦勺的部分高出 3～5 cm 左右。
記住：枕頭是用來枕脖子的， 並不是枕「頭」。
選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環境， 以及加強頸背部肌肉的鍛煉， 對預防落枕都有好處的。
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打呼嚕該怎麼辦？
打鼾（打呼嚕）可能是「阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征」的外在表現。
鼾聲響亮的人， 呼吸道的阻力特別大， 常常睡得也不好， 睡眠中途容易因為缺氧而醒來， 白天會覺得沒有精神， 心血管疾病的風險也遠高於常人。
不只打呼嚕的人睡不好， 躺在邊上的人也很遭罪。
一般輕微的打鼾並不構成健康危害， 但強烈的、不規律的打鼾就有問題。
減肥， 白天避免過度勞累。
戒煙戒酒， 晚餐不宜過飽。
不熬夜， 睡前不喝酒、茶、咖啡。
必要時可以佩戴口腔矯治器。
更嚴重時，可以考慮使用家用的呼吸機，甚至進行必要的外科手術。
好了，丁當要跟大家說「晚安」了。
還記得「在床上要有 85% 的時間在睡覺」吧？快把手機放下。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
必要時可以佩戴口腔矯治器。
更嚴重時，可以考慮使用家用的呼吸機，甚至進行必要的外科手術。
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