騎自行車出現抽筋如何處理？

現在一些綠色環保的健身方法逐漸被人們所接受， 越來越多的人加入到綠色健身的行列。 當中， 最被人推崇的健身方法就是騎自行車， 因為這種健身方法十分簡便， 不需要準備太多， 就需要準備自行車即可。 在休息的時候約上好友一同騎自行車出遊， 不僅僅可以看到一些美麗的景色， 還可以增強體魄。 不過， 有的人在騎自行車的時候會出現抽筋的情況， 應該怎麼處理呢？

運動當中， 補充水份之同時， 能補充鈉（鹽份）以及電解水， 使體內鉀鈉平衡。 飲用運動飲料如寶礦力等， 是能同時補充鈉及電解水之外， 又能讓胃腸的迅速吸收水份， 減輕胃腸的重量負擔。 （吃水果沾鹽， 不但更好吃之外， 還有平衡鉀的作用。 ）

適當而漸進的運動。 抽筋就是身體在警告我們， 現時的運動量， 己超過我們的能力。 也就是說我們平時的運動量不夠， 還要多加練。 騎車當中發生抽筋時，

齒輪比：齒輪比也是造成抽筋原因之一， 您可以試踏輕一點的齒輪比（UCI的規定青少年的齒輪比， 比成年人為輕， 就是為了保護未成年的發育。 ）所以試踏輕一點的齒輪比， 勤練回轉數， 絕對是正確的想法。 在爬或的地段， 選用輕一級的齒輪比， 更有意想不到的優勢。 可是齒輪比， 有時候會讓您覺得不耐煩， 只要不急， 慢慢您會體會齒輪比的好處。

乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太后， 會形成膝蓋或肌肉負擔偏。 曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。 乘車姿勢， 請注意以「三點調整法」來更正之。

在騎自行車的時候， 最需要保護的就是我們的膝蓋。 如果動作不規範的話， 很容易傷害到膝蓋， 所以， 建議騎自行車健身的時候一定要用正確的動作騎自行車， 千萬不要用一些稀奇古怪的姿勢騎自行車， 否則不但健身沒有一點效果， 膝蓋還會受到傷害。 同時， 騎自行車健身一定要選擇好的區域， 不要在車流較多的公路上， 可以選擇寧靜的山村道路， 這樣會更安全一些。