夏季吃什麼才不犯困呢

夏季高溫煩悶， 人們就很容易犯困， 感覺每天都睡不夠， 在上班的時候經常打瞌睡， 精神狀態也不好， 工作效率也不高， 那麼在夏季要吃哪些食物讓你精神好起來呢?下面一起跟小編去看看吧!

方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物

夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關， 天熱人就容易多汗， 汗水中除了有鈉元素， 還有鉀元素。 天氣熱， 人的食欲也會下降， 從食物中攝取的鉀也就少了。 另外， 體內能量代謝時需要鉀的參與， 所以工作強度大， 鉀的消耗量也就大。 這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。

吃橘子確實能解夏日疲倦。 因為橘子含有豐富的鉀， 能為人體補鉀， 而且橘子是酸的， 既能提神， 又可以開胃。 胃口好了， 攝入的食物豐富， 鉀就吸收得充足。 橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分， 具有抗缺氧、抗疲勞的效果。 所以用橘子皮泡水飲，

也能起到很好的效果。

出門在外， 如果不方便吃橘子， 就直接買果汁， 如橙汁、葡萄汁等， 因為這些果汁裡都含有鉀元素。 新鮮蔬菜中， 菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

在水果中， 香蕉的鉀含量最高。

此外， 現在時令的水果， 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。 海產品也是補鉀的重要來源， 比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。 在夏天， 還可適量吃些堅果， 如花生、核桃、開心果等， 來補充流失的鉀。 當然， 也可多喝些綠豆湯， 一來防暑降溫， 二來可以補充鉀元素。 此外， 人體在大量出汗後， 也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料， 但不要馬上喝過量的白開水或糖水， 防止血鉀過分降低。

方法2：吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。 蘑菇富含維生素d， 經常食用蘑菇， 可起到消除疲倦的作用。

方法3：多吃胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。 胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵， 而且易於被身體很好地吸收。

方法4：吃薑

生薑的辣味能使身體從內部生熱， 增強免疫功能。 無論是製成蜜餞的薑， 還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法5：吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀， 夏季可適當多吃， 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜， 不僅可以緩解倦怠， 還能開胃，

補充體力。 毛豆是尚未成熟的大豆， 其營養更容易吸收利用。 毛豆在生長中需要鐵， 也儲存鐵， 不僅鐵含量比較高， 也容易吸收， 是兒童、老人、婦女補充鐵， 預防貧血非常好的食物來源。 此外， 毛豆中鈣的含量也很高。

方法6：補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

上面就是給大家推薦的讓你夏季精神好的食物了， 很多人在夏季都很迷迷糊糊的， 尤其是上班族， 一到下午， 因為高溫天氣的影響而頭昏腦脹，

那麼就多吃上面的食物， 讓你夏季頭腦更清醒。