平板支撐多久算合格 練平板支撐並非越久越好

平板支撐多久算合格

平板支撐， 又名plank， 是一種類似於俯臥撐的肌肉鍛煉方式， 主要是鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。

其實， 平板支撐並非做得時間越長越好， 只需針對自身身體情況進行練習就好， 並不存在什麼做多久才合格， 做多久才有效果之類的。 因為平板支撐並不屬於有氧運動， 而是一種靜力抗阻力運動， 所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

一般來說， 每天練習平板支撐的時間是每天一組， 一組4次， 每次時間在2~4分鐘就好， 若配合兩頭起運動效果更佳。 而且， 平板支撐比較難， 只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。

練平板支撐並非越久越好

其實， 練平板支撐不要過分在意時間， 動作的正確性才是最重要的。 平板支撐， 挑戰的應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。 動作標準應放在第一位。 如果出現疲勞導致動作變形， 應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉， 並且長期堅持才是正確的。 若鍛煉方法不當， 很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

當然， 如果是在考慮動作又標準， 身體也可以接受的基礎上， 平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。

平板支撐動作標準最關鍵

由上可知， 練平板支撐關鍵在於動作標準， 而不是時間的多少， 所以， 掌握標準動作很重要。 下面是平板支撐的一套標準動作：

做平板支撐時要保持俯臥姿勢， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

（詳文請參考：平板支撐的誤區及動作教學）