教你三招 可在球場上精力無限

運動水準沒有捷徑， 只有堅持。 你去看看本欄目的科比“666”訓練量， 你就會知道NBA巨星們在光鮮亮麗的背後付出了多少的血與汗。

NBA是世界籃球愛好者的聖地， 也代表著世界的籃球最高水準， 而美國人無疑是這項運動的統治者。 每次看美國人和其他國家之間的對抗， 基本上都是以秋風掃落葉般的速度衝垮對手， 毫無懸念的大比分勝利。 沒什麼美國人那麼強大呢?技術、身體素質、人才儲備等等。 小編個人覺得最重要的一項是體能， 因為美國人一場比賽下來基本上都是在高速的運動過程中， 這就需要體能的支撐。

那我們該如何訓練體能， 讓自己在賽場上如公牛般始終活躍呢?

一、長跑

這是傳統的鍛煉體能的方法， 也是最有效的方法之一。 具體的跑步方法在上一期的運動教程當中有介紹跑步的幾要素給大家， 可仔細閱讀。

二、折返跑

這是一個很好體力的活， 也是最適合訓練籃球項目的體能運動。 起跑時要在最短的時間內達到最快的速度， 以及急停觸線， 再加速、急停、彎腰觸線。 以球場兩端為距離， 做20個來回為一組， 做3-5組， 每組間隔5分鐘左右。

三、游泳

在水裡游泳因為水的阻力， 所以消耗掉能量的速度也是相當之快， 大約是陸地上的三倍左右。 因此， 想要體能較快的提高， 游泳是不錯選擇。

以上三種增加體能的方法相信大家都做過， 可是你堅持過嗎?運動水準沒有捷徑， 只有堅持。 你去看看本欄目的科比“666”訓練量， 你就會知道NBA巨星們在光鮮亮麗的背後付出了多少的血與汗。