黃帝內經養生：心寬病自去

黃帝內經心理養生之秘：心寬病自去

百病生於氣

在養生、治病的時候， 一定要把氣考慮進去， 只要抓住"氣"這一病理機制的核心， 便可執簡馭繁， 迎刃而解。

"百病生於氣也"始見於《素問·舉痛論》中， 旨在說明各種疾病的發生與氣的運動變化之間的密切關係。 "百病生於氣"並非我們常說的生氣的"氣"， 而是可以用來解釋中醫中所有概念的。 比如"氣"可以分為正氣、元氣、清氣、營氣、衛氣、宗氣、水穀之氣、經絡之氣、臟腑之氣、天地之氣、疫癘之氣、六淫邪氣、寒熱溫涼四氣、水氣等， 包括有形的或無形的。

歷代中醫養生家都在研究氣跟人的健康關係，

張介賓在《景嶽全書·疾病類》中所雲："凡病之為虛為實， 為寒為熱， 至其病變， 莫可名狀。 欲求其本， 則只一氣字足以盡之。 "由於氣是構成和維持人體生命活動的基本物質， 氣的升降出入運動貫穿於人的整個生命過程。 所以， 當出現氣虧虛、凝滯， 或臟腑生理功能的升降失調導致"氣"出現問題時， 人就易生病。 故調氣治病， 乃是治療疾病的基本原則之一。

那麼人為什麼會傷到氣呢?原因有很多， 比如生氣發怒可以導致氣的運行受阻而出現停滯;過度的勞累， 比如身體勞累、腦力勞動過度所造成的神疲， 房事過頻導致的房勞， 等等， 都會耗掉人們的氣。 即使是再充足的氣， 如果無節制地消耗， 也會逐漸形成"氣不足"的虧虛狀態。

所以， 注重氣的補益是養生防治疾病的重要責任。

調心氣的四大法寶

第一， 從吃的方面來講：

一天三頓飯吃好， 這就是很好的補氣方式。 當然食物中還有一些補氣的佼佼者， 比如人參就是比較好的補氣佳品。 另外， 大棗、桂圓、淮山藥、羊肉、蓮子等都可以適當選擇， 這些都是不錯的補氣食物。

第二， 從作息方面來講：

每天要注意合理的作息。 儘量午睡， 也儘量晚上保持充足的睡眠， 如果實在不能保證的話， 至少在晚上11點至淩晨1點睡覺， 睡好"子時覺"， 緩解疲勞的功效還是很明顯的。 疲勞不在， 氣當然不會過耗， 所以對養氣、益氣有益。 如果你實在不能讓自己睡好覺， 那麼， 可以試試道家的打坐或瑜珈的鬆弛功。

打坐是我國古代一種養生健身法， 是一種養氣、養神、安心、開智增慧的養生法， 可以申請專利。 打坐的基本方法是：

首先， 坐在地上或瑜珈墊子上， 兩腿向前伸直， 然後彎右小腿， 把右腿放在左大腿跟處， 再彎左小腿， 把左腿放在右大腿之下， 最後， 兩掌也上下相疊， 兩大拇指輕輕相抵， 哪個手在上都可以， 以自然為宜。 正正身形， 儘量保持臀部、背部與頭部在一條直線上。 坐好後， 輕輕鬆松地做幾個深呼吸， 讓念頭跟著呼吸一步一步， 輕鬆地跟著， 不管是什麼樣的雜念， 不管是可意的、不可意的， 不要理它， 不要排斥它， 不要不要它， 只是很單純地任心念"暢遊"， 漸漸入靜。 每天如果能堅持做半小時或1小時， 對身心放鬆是很有益的， 對於調節陰陽，

平衡身體氣血也是不可多得的"功法"。

另外， 我們也可以用瑜伽鬆弛法來養氣益氣。 因為瑜珈鬆弛法可以使身心得到深度的休息， 令身體氣血平衡， 使機體得到"充電"而恢復活力。 在晚上睡覺之前練習， 時間可儘量延長， 直至自己自然睡著為止。 不過， 後面的章節中有專程介紹此方法的內容， 所以在這裡不給予過多的介紹， 大家可以參考後面的相關內容。

第三， 從房事方面來講：

房事這東西還是少點好， 平常根據自己的身體狀況合理把握適度的同房次數， 以第二天不感覺累即可。 千萬不能在很累的情況下， 再去消耗身體裡的寶貴物質， 否則損氣跟你沒商量。

第四， 從情志方面來講：

修煉自己的心胸， 不要為了點滴小事而情緒波動;產生負面情緒的時候，

及時將它疏導出去， 比如遠離讓自己不高興的環境或話題， 轉移注意力， 或發洩出來。 不讓負面情緒對身體造成傷害。 另外， 遠離驚悚、恐怖、鬼怪、靈異等話題， 以及相關題材的書籍或視頻等， 這些東西在造成心理恐懼的同時， 會在短時間或是較長時間內多多少少地消耗掉我們身體裡的氣。 只要你感覺到了恐懼， 氣就已經開始消耗了， 所以一定要避免。

除了上面的這些養生益氣、補氣等方法， 也可以用一些內養功的方法來補氣益氣， 比如"縮肛功"， 做法是：吸氣時縮肛， (提升肛門)， 呼氣時放鬆肛門。 這種功法使腰骶部有憋脹感， 最好伴隨舌尖抵住上齶， 這個動作很簡單， 但它卻可以貫通中醫中很重要的任督二脈，

讓我們的氣消耗減少， 供應增多， 時間稍長就能夠感覺出來了。

楊力啟示：

練練八段錦也是導氣引體、調暢氣血的好方法， 這個大家可以自行學習， 不做過多的介紹。 總之， 注意調氣， 將因為大大小小的事情而打亂的"內環境"調整過來。 "欲攘外先安內"， 如此， 我們便能獲得一副強壯的身體， 獲得快樂人生。