一日三餐怎麼吃有好膚色 不妨這樣吃三餐 熱門文章排行榜 >>2017-07-19 10:53來源：99健康網

很多女性朋友常常抱怨， 平時工作壓力大， 皮膚乾燥了， 臉色枯黃了， 精神也不是很好。 對於這類人群， 可以從一日三餐下手， 選對食物吃出好膚色。 那麼一日三餐怎麼吃有好膚色呢？女人吃什麼養顏養生呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

一日三餐怎麼吃有好膚色？

1、早餐獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維C， 維E含量也比較豐富， 真是營養全面的好食材。 但維E是脂溶性的， 所以， 給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的， 這樣不但易於吸收， 還可美容養顏， 更有助於增強免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁， 然後將獼猴桃丁放入蛋液中， 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。 蒸好後配上優酪乳一起吃， 效果就有了。

2、午餐白灼芥藍

白灼芥藍很清淡， 吃著舒服。 芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)， 多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。 烹飪時可稍微加點蠔油，

3、晚餐獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好， 但需要遵循“有幹有稀”的原則， 紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。 紅豆富含維生素E， 把它和大米按1∶1熬成粥較好。

同樣道理， 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收， 那就必須配上紅薯沙拉。 將紅薯蒸熟或烤熟， 然後掰開， 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。 而且紅薯中也含有大量的維生素E， 搭配在一起吃， 那可謂是強強聯合。

女人吃什麼養生又養顏？

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花， 它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。 因為它含有抗氧化劑， 減緩女人體內的自由基， 從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸， 預防腸胃疾病。 大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒， 清除腸胃有毒物質， 刺激胃腸粘膜， 促進食欲， 加速消化。

3、黃豆

黃豆真的是價廉物美， 對於女人來說， 它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，

4、紅棗

紅棗能提高人體免疫力， 並可抑制癌細胞。 能促進白細胞的生成， 降低血清膽固醇， 提高血清白蛋白， 保護肝臟， 紅棗中還含有抑制癌細胞， 甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

5、紅蘿蔔

紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原， 可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質， 對治療貧血有很大作用。 蘿蔔中還含有大量的鐵， 有助於補血， 其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%， 比青蘿蔔高75%。

6、魚肉

炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質， 而最佳的就是魚肉。 因為魚肉中的蛋白質非常容易消化， 並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低， 因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇， 有效的預防各種心血管疾病。

7、圓白菜

便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一， 研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾， 因此在平時不妨多吃一些圓白菜。 在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，

8、菠菜

菠菜可謂是是“最多才多藝的蔬菜”之一。 不僅因為烹飪的方法甚多， 更是因為營養價值豐富。 它含有大量的維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強大的抗氧化劑， 在幫助增強心臟、肌肉功能的同時， 豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動， 讓消化系統保持年輕活力。 菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。 (參考網站：39健康網)

上一篇：蜂蜜如何吃 常用的蜂蜜食用方法推薦 下一篇：白領午餐不能將就 這樣吃養生又健康 標籤閱讀：一日三餐女性養生食物 分享到：