強效瘦腿方案 打造一百分美腿

勻稱雙腿是女性們一大美麗秘笈。 下面， 瘦身小編全方位瘦腿美腿方案， 用幾組簡單有效的瘦腿操， 幫你全力打造正面、側面、背面， 正面看都完美無瑕的100分超級迷人美腿。

Part A 正面美腿改造計畫——第一眼美腿速成！

正面滿分美腿

雙腿合併站立時， 雙腿間會有3個“洞”：大腿中間， 膝蓋到小腿最粗點中間， 小腿最粗點到腳踝中間， 且小腿長=身高*1/4。

0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優腿

O型腿：雙腿合併站立時， 大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏， 就代表你有改善O型腿的必要哦。

馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的， 毫無線條， 從正面看上去就像兩條香腸， 當之務急就是鍛煉出腿部線條來。

Exercise！運動殲滅正面不優腿

step1 仰躺， 雙手放鬆向兩側延伸， 利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿， 使其儘量與身體呈直角。

step2 保持step1動作， 在此基礎上慢慢屈起右腿， 左腿保持原有動作， 感覺右腿前側肌肉的酸痛， 保持10妙。

step3 緩慢直起右腿， 換左腿彎曲， 然後和step2動作不斷交替進行， 直到雙腿出現酸痛感。

step4 身腿向上伸展， 接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下， 保持併攏的姿勢。 10秒後恢復初始動作， 然後向另一側伸展。

Part B 側面美腿改造計畫——曲線感美腿速成

側面滿分美腿

除了沒有多餘的贅肉之外， 大腿長：小腿長=1:1.33， 這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

球棒腿、“蔔”字腿、巨臀腿3大側面不優腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿， 現在變本加厲， 連大腿前方的肉都突出來啦！側面看起來就像棒球棒， 尷尬！ “蔔”字型腿：小腿後面鼓出一大坨肉， 走動時更加明顯， 從側面看就像一個大大的“蔔”字， 是很多MM都有的問題， 只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿後側的肉肉太多啦。 不但腿會變得超級粗， 從側面咋一看還以為是PP長到了大腿上， 完全破壞雙腿美感。

Exercise！運動殲滅側面不優腿

step1 單腳支撐站立， 另一隻腳踏在矮凳上， 身體儘量前傾， 感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2 拉伸肌肉後保持站姿， 雙手扣壓在小腿肚上， 右下往上滑動按拉。 重複20下。 注意， 一定要由下往上。

step3 保持坐姿， 雙手四指併攏， 同時使力捏起小腿肚後方上的肌肉， 按壓約一分鐘。

step4 接著step3的動作， 將雙手前移， 推動小腿肚的肌肉向前， 慢慢按捏至小腿側， 按壓約一分鐘。

Part C 背面美腿改造計畫——修長感美腿速成

背面滿分美腿

從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度， 完美的腿部比例是， 大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。 如果你的腿部“過寬”， 趕快想辦法縮小它吧。

蘿蔔腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優腿

蘿蔔腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上， 即使整體線條再優美， 也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內側全是松鬆軟軟的肥肉， 站立時兩條大腿緊緊黏在一起，

香腸腿：香腸腿的背後版， 從上到下都是肉呼呼的， 沒有一點點曲線， 穿什麼都不好看哦。

Exercise！運動殲滅背部不優腿

step1 跪姿， 手臂、雙腿與身體呈直角， 用雙腿力量撐起腰部。

step2 在step1的基礎上， 慢慢向後上方抬起左腿， 感受到左腿後側肌肉出現酸痛感。

step3 左腿想後上方抬到極限後再向正前方曲起， 儘量靠近胸口， 右腿重複同樣動作。

（實習編輯：閆麗莉）