睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠
睡眠不好如何調理
一、按摩穴位調理法
1、輕敲失眠穴
取穴：失眠穴是治療失眠的穴位， 位於足底跟部。 當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處。
做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊， 只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。
好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效。
2、按摩百會穴
取穴：百會穴位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。
做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。
好處：“腦為髓海”,百會穴是調節大腦功能的要穴。
3、指壓合穀穴
取穴：一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊， 拇指屈曲按下， 指尖所指處為合穀穴。 合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位。
做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴， 每次100下。
好處：按摩合穀穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
二、飲食調理法
1、吃富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。
夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少，
這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響， 而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 尤其是鈣， 更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3、棗、核桃仁
棗能夠提高神經系統的抑制功能， 睡眠本身就是一種抑制活動， 每天吃些棗， 對睡眠很有幫助。 核桃仁營養豐富， 其含大量的磷脂， 對人的大腦有很好的滋養作用， 經常食用， 不僅可以促進睡眠， 還能夠提高人的記憶力。
4、牛奶加蜜
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶有助於睡眠。 牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮， 促進睡眠， 蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠， 而且有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。
睡眠不好怎麼辦
1.入睡前避免吃太飽
入睡前吃宵夜或晚餐吃太飽， 會讓消化系統運作減慢， 胃排空的時間增長，
小貼士：一天最好是早餐最豐盛， 晚餐則在睡前至少兩小時前吃完， 最好隔3-4小時， 同時最晚不超過9點， 以清淡菜色為主， 吃7、8分飽即可。
2.減少攝取刺激性食物
晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等， 可能導致胃灼熱和消化不良， 辛辣也會使腸胃道緊張， 影響睡眠。 還有高脂肪、高熱量的食物， 需要更多時間消化， 加重腸胃道的負擔， 也會讓人睡不好。
小貼士：睡前2小時內別吃太多肉類， 因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後， 會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素， 使血壓上升、體溫增加， 精神興奮而睡意全消。
3.不酗咖啡因
咖啡因是一種黃嘌吟衍生物， 會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸，
小貼士：一般健康的成人， 攝取咖啡因後約需3.5～5小時才會代謝完畢， 因此下午3、4點後， 就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料， 也不要吃太多巧克力。
4.適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好， 可在平時多吃一些具有鎮靜作用的氨基酸食物， 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等， 也有助於入睡和提高睡眠品質。
5.創造舒適環境
應該選擇舒適的床墊， 換上嚴實的窗簾， 遮擋光線， 更易入睡。 還要將室溫調整到舒服的狀態， 太熱或太冷的房間， 都會讓你的身體緊張， 從而更難入睡。 臥室必須要安靜， 黑暗， 舒適， 清爽。
6.艾葉加醋泡腳
艾葉的溫通和醋的活血作用， 可以使氣血暢通， 經絡通暢， 從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。 泡腳能促進血液迴圈、刺激足部的穴位， 每次可用溫水泡20分鐘， 再做做足底按摩， 有助於快速進入睡眠。
7.精神放鬆舒緩壓力
緩解自身的壓力,可以在睡前短距離的散步,睡覺時播放輕柔、舒緩的樂曲,或者在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞, 精神放鬆，促進睡眠。
睡前建議
1、睡前的飲水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前應少喝。
2、任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙，則其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3、臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。
4、經常進行鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
5、睡前可以洗個熱水澡讓肌肉放鬆，或者泡腳，促進血液迴圈。
6、睡前半小時要放鬆心情，進入待睡狀態，可促進睡眠。
7.精神放鬆舒緩壓力
緩解自身的壓力,可以在睡前短距離的散步,睡覺時播放輕柔、舒緩的樂曲,或者在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞, 精神放鬆，促進睡眠。
睡前建議
1、睡前的飲水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前應少喝。
2、任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙，則其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3、臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。
4、經常進行鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
5、睡前可以洗個熱水澡讓肌肉放鬆，或者泡腳，促進血液迴圈。
6、睡前半小時要放鬆心情，進入待睡狀態，可促進睡眠。
