失眠問題靠補覺來解決 反而會更加嚴重

睡眠可不是可以通過惡補就能補充上去的， 如果你平常工作忙， 節假日期間想要“惡補”睡眠可不可取， 這種假期的惡補睡眠方法將會對睡眠沒有任何幫助， 甚至還會讓你的失眠多夢越來越嚴重， 因為惡補會導致我們生物鐘紊亂的。

睡覺得自己睡眠不夠的朋友， 想要利用補充睡眠來平衡自己的生理現象是不可能的。 有的時候我們睡眠不好也不用過分擔心。 我們去補充睡眠只能帶來打亂生物鐘的惡果， 導致睡眠節奏紊亂， 導致該睡覺的時候沒有困意， 長期以往就真正成了失眠了。

有睡眠障礙的你可別亂補覺
如果你的睡眠存在障礙， 也不要亂補覺， 如果睡不著就這樣躺著會越來越心煩， 越補心裡越緊張， 越是想補越補不會來的， 長假期間我們的休息時間多了， 有的人明明睡夠了還想賴床， 這可不行。 如果你睡醒了不起床， 躺在床上胡思亂想， 只會讓你越想越頭疼， 導致了大腦出現了營養不良症狀發生。

醒後仍不起床將會擾亂生物鐘的
我們明明睡夠了還想賴在床上不起來， 那麼這種似睡非睡的狀態， 你的品質也不會很高的， 因為你睡夠了， 那麼大腦會認為這時候已經該起床了， 所需的深度睡眠已經足夠， 如果繼續睡覺只能是讓大腦停留在不活動狀態， 是淺睡眠。

賴床要不得呢， 而且經常賴床會導致你的睡眠品質不高， 不守時的一種表現， 將會大大擾亂你本來良好的生物鐘， 你該起床就起床， 不要再睡， 否則將會導致生物鐘往後推， 你的睡覺時間也往後推， 晚上該睡覺的時候不睡， 將會形成惡性循環。

恰當運動促進睡眠
體育鍛煉將會促進我們的睡眠， 我們發現體溫白天完善溫差比較大那麼將會深度睡眠， 而且淺睡眠是在白天體溫不太高導致的， 夜晚體溫降低了就能深度睡眠了， 運動更是最好的讓我們能拉長溫差的最佳方法。 經常鍛煉身體可讓我們身心放鬆， 也更容易進入夢鄉， 運動對睡眠影響還是很大的。 當然我們不適合劇烈運動， 還是溫和點的運動對我們睡眠治療提高有幫助。