鄭多燕瘦腿操的正確跳法

在現實生活中粗壯的腿會直接影響到個人形象問題， 尤其是女性， 女性腿部肥胖會影響穿衣以及個人形象， 而鄭多燕瘦腿操不僅可以有效起到瘦腿功效， 同時還可以使身體減掉多餘脂肪與肥肉， 使腿部更加纖細。

1.鄭多燕的減腿操是有用的， 一般一個星期左右會出一些變化， 因為人體是七天為一個週期迴圈的。 所以不要每天在意體重， 一周測一次是準確的。

2.注意每天運動量和飲食起居養成較好的習慣， 15天就會有明顯變化。

3.鄭多燕更多的是塑形的。

首先有氧運動

1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。

以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己，

自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組