這些壞習慣會影響健身 健身計畫要這樣制定
男人堅持健身是個非常好的習慣， 可是健身房裡的健身禁忌你知道嗎， 健身時男人不注意的一些壞習慣會給你的健身目的減分。 下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。
1、邊看東西邊鍛煉
在健身房， 經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看雜誌、手機等， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人大多都會空腹鍛煉， 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 小編建議， 可以吃一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹，
3、運動到大汗淋漓
小編發現， 許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量， 失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 小編舉例說明：步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動，
力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”
5、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
小編提醒， 突然大量運動， 機體難以適應，
給自己制定一個健身房健身計畫， 這樣才能科學有效的健身。
健身房減肥計畫
週一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。 跑步是為了讓脂肪燃燒起來， 從根本上達到減肥的目的。 一般來說， 跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。 而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的， 比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動， 運動強度和燃脂效果不亞於跑步。
週三、週六：休息
這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺， 完全不運動，
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一， 主要特點是氣氛活躍， 配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來， 提高脂肪的燃燒率， 是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎， 但是卻存在一定的局限性， 而且運動強度中等。 做了一節高溫瑜珈後， 也許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習， 加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常好的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。(參考網站：聞康男性)
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常好的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。(參考網站：聞康男性)
