俯臥撐的標準姿勢有哪些

做俯臥撐， 是一種鍛煉身體的方法， 經常做俯臥撐是可以加強身體力度， 讓身體變得強壯， 可以讓男人練出肌肉來， 可以讓女人得到減肥瘦身的效果， 但是想要這些效果的話還是必須要將俯臥撐的正規姿勢做好， 如果姿勢做不好的話， 那麼自己之前的努力就白費了， 所以說做俯臥撐要掌握姿勢是非常重要的， 那麼俯臥撐的標準姿勢有哪些呢?

。 一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐，

就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數，

在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。

這些就是做俯臥撐的時候需要掌握的姿勢， 這些姿勢是最標準的， 想要做俯臥撐的話， 那麼就必須要掌握這些正確的姿勢， 這樣才能夠做出更好的效果來， 俯臥撐是可以鍛煉手臂肌肉的， 還可以提高手臂力度， 如果是男人的話， 那麼多做俯臥撐是可以讓男人變得更強壯的。