女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍
女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍
利用經期的變化讓減肥變的更加容易， 只要應用得當， 就可以健康規律的減肥。
女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍
所謂經期減肥， 就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：
經期來的1-7天， 這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低， 所以新陳代謝能力較差， 全身是提不起勁的狀態， 還很容易造成水份滯留， 出現浮腫現象。 所以在這段時間， 有的人可能還會有體重增加的情形。
女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍
經期後的7-14天， 從經期來後的第7天開始， 身體內的雌激素會開始攀升， 這段時間是減肥的黃金期。 這段時間只要做好飲食控制， 通常都能看見不錯的成效。 但是就原理來說， 之所以在這段時間會有明顯成效， 多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出， 因此體重約會在這個階段下降3-4斤。
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經期後的14-21天是排卵期， 這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢， 體重不容易減， 食欲也會變的比較好， 所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。 如果餐間感到饑餓， 可以多吃水果或堅果之類的零食。
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經期後的21-28天是減肥的緩慢期， 這個時候用什麼樣的減肥方法， 也看不出太大的成效。 這段時間還很容易冒痘痘， 甚至還會有體重微微上升的情形出現。 正餐之後如果還會餓， 那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。
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經期減肥合理飲食
多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。 比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定， 增加飽足感， 讓你不再那麼嘴饞。 蛋白質還有助於修護子宮， 補充經期所流失的營養。 注意不要吃有刺激性的食物， 比如說咖啡。
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經期減肥適量運動
可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。
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經期減肥適量運動
可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。
