女生快速瘦腿小辦法 學生也能適用的瘦法

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瘦腿：踢腿動作

自己準備兩個啞鈴， 各拿一個屈肘舉著， 兩腿前後張開， 彎曲膝蓋九十度，

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瘦腿：擺腿動作

側躺在地板上， 枕著一邊手， 另一隻手叉腰， 兩腿屈膝併攏， 往上抬起， 然後兩腳夾在一起，

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瘦腿：站立動作

雙手各拿著一個啞鈴， 向前平伸， 雙腿屈膝九十度半蹲姿勢。 然後雙腿站直起來， 舉著啞鈴往後擺， 在回到原來的姿勢站起來，

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瘦腿：後抬腿動作

雙手各拿一個啞鈴， 自然垂下， 左腳站直， 右腳往後墊腳尖， 接著右腳向後抬到平行就放下， 上身往前跟腿保持一個水平線， 雙手垂下， 保持十秒， 來回反復做十分鐘。

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瘦腿：伸展動作

跪在坐墊上， 雙手各拿一個啞鈴， 左手舉起來， 右手拿著壓在地上撐起上身， 左腿跪著， 右腿向身體內方收縮， 接著將身體向前傾， 左手和右腿平行伸展， 保持十秒， 來回堅持十分鐘。

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瘦腿：屈腿動作

雙手各拿一個啞鈴， 向下伸直， 手心朝上， 雙腿併攏成45度角， 並向下微蹲屈膝九十度， 保持姿勢15秒， 堅持十分鐘。