健身需講究：10種方法助您避免運動損傷

【環球網綜合報導】健身有助於肌肉增長和增強心血管系統， 不僅能夠説明保持身材， 而且有益於預防多種疾病。 但若方法不當， 健身也有可能是身體受到損傷。 俄羅斯“女性健康網”為我們提供了10種避免健身時受到損傷的方法， 一起來看看吧!

1、健身前要熱身。 切記避免沒有提前熱身就運動。 熱身有助於活躍肌肉， 讓韌帶更具有彈性。 做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。 標準的熱身時間為10-15分鐘， 可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。 運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋， 因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。

3、不要在身體不舒服時運動。 如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時， 儘量避免做運動。 因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡， 受傷的幾率會大大增加。 肌肉無力時， 身體所有負擔會落到結締組織結構上， 容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。 如果您的運動方法還不那麼標準， 那麼應該儘量接近標準。 舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。 錯誤的運動技巧很容易造成損傷。 最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻。

5、正確飲食。 健身需要耗費大量的能量， 因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。 否則體內的糖分就會迅速減少， 您也會很快感到虛弱甚至受傷。 必須保證攝入充足的維生素和蛋白質， 蛋白質不僅有助於肌肉生長， 還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。 在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。 這是不正確的。 補充充足的水分能夠避免身體脫水， 脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。 一些動作需要教練的保護， 例如：杠鈴臥推。 通常情況下， 運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時， 您甚至很難從杠鈴下方出來。 在這種情況下， 應該有教練在旁邊， 確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。 每個人都有自己“虛弱的部位”。 有的人可能是膝蓋易疼痛， 而有的人可能是腕關節易受傷。 彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐， 防止受傷。

9、不要舉過重的杠鈴。 去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。 如果您是為了自己而鍛煉， 不是要去參加比賽， 那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。 循序漸進， 舉適合自己的杠鈴， 不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛， 請立刻停止運動。 當您感覺關節、脊椎， 肌肉或韌帶輕微疼痛， 那麼請您立刻停止運動。 一旦出現疼痛感或者不適， 當天就不應該再運動了。 不舒適時堅持運動只會加劇損傷。