孕期腰痛怎麼辦？緩解腰酸背痛方法有這些

腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。 因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大， 所以容易腰痛。

運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。 此外， 子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

1、呼吸

合理的呼吸方式能説明集中精神， 找准鍛煉部位， 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急， 請先深吸一口氣， 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2、舒緩頸部

A、側頸

動作要領：平視前方，

TIPS：運動過程中不用憋氣， 集中精力於拉伸的肌肉， 感覺它的運動。

B、壓頭

動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。

TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

3、強化腰力

A、壓背

動作要領：兩腳與肩同寬站立， 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直， 臀部上翹， 腰下陷， 膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。

TIPS：這個動作不容易到位， 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

B、天鵝翹首

動作要領：這個動作借鑒自普拉提， 對加強腰部力量作用明顯， 因此又被稱為“上班族的必修課”。 如圖所示， 平趴於地面， 手放在肩膀兩側， 脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體）， 只到手臂打直。

恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作， 讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。