胸部下垂怎麼鍛煉

對於很多朋友來說胸部下垂也許是也許是他們一大淚點， 很多朋友也許做夢多在在夢想著能夠的自己的胸能夠在挺一點， 很多朋友甚至會自己的身體感到悲而自卑。 他們就夢想著能夠在能在最短的時候用些什麼方法讓自己的胸堅挺點， 所以在他們心中既有一個疑問， 他們怎麼鍛煉可以是自己的胸堅挺無比， 重新找到年輕的感覺。

1、平凳啞鈴推舉

動作：平臥在長條凳或者茶几上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。

2、上斜啞鈴推舉

動作：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置

3、上斜啞鈴飛鳥

動作：再次在茶几或者凳子上墊上東西， 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝裡相對， 手腕伸直， 收腹， 弧線屈肘， 雙臂向下， 再向兩側伸， 直至雙肘與肩平行， 伸直雙臂回到起始位置。

4、俯臥撐

動作：雙手分開大於肩寬， 撐於地上， 雙腳併攏撐地。 屈肘至肘角成90度， 直臂抬身。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。

5、上斜俯臥撐

動作：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。

上面就是我介紹的有關胸部下垂的具體鍛煉方法， 雖然有時候我們身體差點， 但請朋友們不要悲傷不要自卑， 相信世界上還有還有很多人比你弱而又過著幸福而快樂的生活呢。