跑步到底會掉肌肉嗎

很多人都喜歡每天早晚向一些跑步， 這是一項非常不錯的習慣， 健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好， 早晨空氣清鮮， 新鮮的空氣對呼吸系統還有很大的好處， 可以有效地幫助我們達到振奮精神， 促進新陳代謝的效果， 可以有效地幫助我們保持一天的活力， 來熟悉一下跑步會掉肌肉嗎。

1.長跑可以減脂肪也可以減肌肉， 但是短跑衝刺不可以。 因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮。

另外， 運動量達到最大心率的60%時， 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。 但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75%以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦， 消耗的熱量也越多。

2.　有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，

衝刺跑可以發達腿部肌肉， 但是長跑(有氧運動)是有減肌肉的作用的。 如果目的是增肌健美， 且身上脂肪不多， 可以減少跑步時間。 其實鍛煉肌肉本身也是有減脂肪的效果的。

跑步在一定程度上可能會達到鍛煉肌肉的效果， 但是效果不是很明顯， 跑步可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達到促進脂肪燃燒的效果， 可以達到很好的減肥的效果， 在飯後不宜進行跑步鍛煉可能會減少胃酸的分泌影響食物的消化。