哺乳期媽媽如何補鈣？多吃這5種補鈣食物

當媽媽為寶寶進行哺乳的時候， 有沒有想過， 自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？如果媽媽補足鈣量， 不但利於自身產後的快速恢復， 而且會明顯提高乳汁的品質， 給寶寶帶來優質的高鈣乳汁。 因此可知， 哺乳期媽媽補鈣很重要， 那麼哺乳期的媽媽該如何補鈣呢？接下來為大家介紹哺乳期媽媽補鈣的方法及哺乳期媽媽補鈣的食物， 供大家參考。

哺乳期的媽媽怎麼補鈣？

1、多曬太陽

媽媽還要注意每天曬太陽， 這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。

2、哺乳期多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素， 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國最新研究發現， 經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高， 據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

3、哺乳期補鈣應食補加藥補

母親必須從外界重新攝取鈣，

而且也要保證鈣量充足。 哺乳媽媽們可以吃鈣片， 喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定， 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下， 而且， 專家建議， 哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣， 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

補鈣食物有哪些？

1、豆製品

大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它，

加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。