慢跑可提高肺活量 堅持鍛煉是成功秘訣

成年男性的肺活量在三千五左右， 成年女性該數值在兩千三左右， 一般老年人的肺活量比較低， 在兩千以下。 通過慢跑、做俯臥撐、游泳等鍛煉可以增強肺活量。

在大大小小的體側中幾乎都有“肺活量檢測”這一項， 在肺活量檢測過程中， 你要深吸一口氣， 然後再慢慢地呼出來， 這期間可以測你的肺部在短時間內的最大通氣量， 如果肺部有問題的人， 他的肺活量很有可能不達標。 那麼肺活量的具體標準到底是怎樣的呢？男性跟女性的標準有沒有區別？跟隨小編一起來瞭解一下吧！

官方數字顯示， 成年男子的肺活量一般是三千五百到四千毫升， 如果數值低於2310ml， 則證明呼吸功能不好。 對成年女性來說， 一般肺活量的標準值是在兩千五百到三千五百毫升， 大家普遍認為年紀越大肺活量就越好， 其實事實並不是如此。

研究表明， 人在未成年之前，

小編教你幾個提高肺活量的妙招！

第一， 大家可以通過慢跑的方式提高肺活量， 在鍛煉期間注意要儘量不要張開嘴巴， 調整好自己的呼吸， 每天堅持半個小時。

第二， 做拉伸和擴胸運動也有助於提升肺活量， 通過鍛煉胸部肌肉可以擴大胸腔容量。

第三， 做俯臥撐。 兩手支撐住身體， 兩腿伸直， 肘部彎曲一次， 兩次。 第四， 唱歌是一個“練氣”的辦法。

小編瞭解到， 游泳、潛水等水中運動也可以提高肺活量。 一般肺活量過低的人就是氣虛又短促， 這就需要他們持之以恆的鍛煉。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】